[Влад Литвиненко] 7 СЕКРЕТОВ БЫСТРОГО СЖИГАНИЯ ЖИРА!

🎯 Загружено автоматически через бота: vk.com/uploadervideo
🛑 Оригинал: youtu.be/KK9KBe6cPSk
📺 Влад Литвиненко — www.youtube.com/channel/UCXMAF_21Xkn9UC4ilewHrCQ

📃 Оригинальное описание:

💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК — https://vladlitvinenko.com

✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела

✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок

✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей

✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм

✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня

Влад Литвиненко

● Дипломированный тренер

● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok

● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов

● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках

● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3

● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет

Если у вас появился вопрос — напишите мне:

Почта: [email protected]

Telegram: https://t.me/vlad_litvinenko

WhatsApp: + 7 (977) 921-77-43

🎥 Содержание:

00:00 – О чём это видео?
00:11 – Каким должно быть кардио
00:30 – Лучшая частота и продолжительность кардио-тренировок
00:49 – Источники исследований
01:00 – Жиросжигающая зона интенсивности
01:23 – Зона высокой интенсивности
01:34 – Пример тренировки с чередованием интенсивности
02:05 – Почему жир не любит силовые
02:25 – Сколько может продолжаться пассивное сжигание жира
02:38 – Тонус мышц
03:00 – Силовая + кардио
03:11 – Жиросжигающая комбинация
03:24 – Идеальное сочетание для сжигания жира: силовая + кардио + статика
03:48 – Грамотная программа тренировок для сжигания жира
04:06 – Методы повышения интенсивности тренировки
04:17 – Сколько нужно отдыхать между подходами
04:32 – Суперсеты
04:46 – Круговые тренировки
05:20 – Комбинация нагрузок разной интенсивности
06:03 – Настройка питания для сжигания жира
07:04 – Ускорители сжигания жира

📊 Ссылки на научные исследования, которые были использованы при подготовке видео:

📌 Влияние кардио-упражнений на жировую прослойку в области живота (по результатам замеров объёма талии) – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33825676/

📌 Как влияют аэробные тренировки и тренировки с отягощением на подкожный жир у подростков с ожирением – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26202452/

📌 Влияние кардио-тренировок и анаэробных тренировок на процент подкожного жира: клиническое исследование аэробики и тренировок с отягощениями – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25243536/

📌 Аэробные тренировки снижают артериальное давление и уменьшают объём талии – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29945775/

📌 Влияние высоких и средних объёмов аэробных упражнений на изменение процента жира у женщин: клиническое исследование – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26181634/

📌 О сочетании силовых тренировок и кардио – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5407958/

📌 Исследование энергетической компенсации в ответ на кардио у взрослых людей с избыточным весом – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6230893/

📲 Соцсети:

Канал Telegram — https://t.me/vlad_training

ВК — https://vk.com/vlad_litvinenko_training

Instagram — https://www.instagram.com/vlad_litvinenko_training/

Привет, друзья!
Как быстро убрать лишний жир – в этом видео!

Один из популярных способов сжигать жир – это делать кардио. Но давайте разберёмся, каким оно должно быть, чтобы вы получили от него максимальный жиросжигающий эффект.

КАКИМ ДОЛЖНО БЫТЬ КАРДИО

Есть 2 главных фактора, которые отличают малоэффективные движения от ТРЕНИРОВКИ, которая ведёт вас к результату.
Первый – это продолжительность.
Коридор, который советуют спортивные врачи – это от 150 до 300 минут кардио в неделю. Если округлить, то это от 20 до 40 минут каждый день.
За это время вы активно сжигаете жир и не перегружаете организм избыточной нагрузкой. И эти цифры взяты не из воздуха. Это данные серьёзного метаанализа. То есть результата десятков научных исследований. Ссылки на них я оставляю под видео и при желании вы можете их почитать.
Второй фактор – это интенсивность. И активнее всего жир сжигается в её средней зоне.

СРЕДНЯЯ ЗОНА ИНТЕНСИВНОСТИ

Для каждого она индивидуальная. Но примерный пульс у тридцатилетнего мужчины в этой зоне – от 120 до 140 ударов в минуту.
Иле проще говоря, это когда во время кардио вы можете свободно разговаривать и не доходите до одышки.
Но можно усилить жиросжигающий эффект, чередуя зоны средней и высокой интенсивности. Для того же мужчины ВЫСОКАЯ интенсивность – это пульс от 140 до 160 ударов в минуту.
А само чередование выглядит так...