ПРАВИЛЬНАЯ НАГРУЗКА ДЛЯ РОСТА МЫШЦ/ ЭТУ БАЗУ НУЖНО ЗНАТЬ

26-12-2024

31 628 просмотров

2 414

Добавить к себе Еще

Кадры из видео

🔥 Мои программы тренировок и полезные статьи на - https://boosty.to/protraining
💪 Мой канал в телеграмме по тренировкам - https://t.me/tomashfit
🔥 Мой блог на Дзен - https://dzen.ru/protraining

Нагрузка - важная переменная для гипертрофии мышц. Как найти правильную интенсивность тренировки. 3 на силу, 8 на массу и 15 на рельеф. Вся правда про нагрузку.

Таймкоды:
00:00 - Вступление
00:47 - Миф о том, что 3 на силу, 8 на массу, а 15 на рельеф
01:45 - Как увеличить вдвое мышечную массу
01:56 - Мета-анализ на тему роста мышц и силы
03:30 - Важный момент для гипертрофии мышц с легким весом
04:00 - Оптимальный диапазон повторений для роста мышц
04:37 - Основные ошибки, которые мешают прогрессу
06:31 - Как правильно подобрать нагрузку для роста мышц
08:50 - Прогрессивная нагрузка